Der natürliche Cortisolsenker aus Indien

12. November 2024

Ashwagandha - Das Adaptogen für Deine innere BalanceAshwagandha, auch als Schlafbeere oder indischer Ginseng bekannt, ist eine faszinierende Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin. Dieses kraftvolle Adaptogen spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressregulation und unterstützt zahlreiche Funktionen in unserem Körper.

Das Multitalent unter den Adaptogenen

Ashwagandha ist an vielen wichtigen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Es unterstützt:

Die Reduzierung von Stress und Angstzuständen
Die Verbesserung der Schlafqualität
Die Stärkung des Immunsystems
Die Regulierung des Blutzuckerspiegels
Den Muskelaufbau und die Kraft

Wie Ashwagandha Deinen Körper in Balance bringt

Stressreduktion: Ashwagandha kann den Cortisolspiegel um bis zu 30% senken und das subjektive Stressempfinden um 64% reduzieren.

Schlafqualität: Es verbessert die Schlafqualität und verkürzt die Einschlafzeit bei Menschen mit Schlafstörungen

Immunsystem: Ashwagandha erhöht die Aktivität der natürlichen Killerzellen und stärkt so die Abwehrkräfte

Blutzuckerkontrolle: Studien zeigen, dass es den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Diabetikern senken kann.

Muskelkraft: Bei regelmäßiger Einnahme kann Ashwagandha die Muskelkraft und -masse signifikant erhöhen.

Wann Du von Ashwagandha profitieren kannst

Ashwagandha kann besonders hilfreich sein bei:

Chronischem Stress
Schlafproblemen
Schwachem Immunsystem
Blutzuckerschwankungen
Krafttraining und Muskelaufbau

Die optimale Ashwagandha-Dosis

Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 250-600 mg Ashwagandha-Extrakt. Studien haben gezeigt, dass diese Menge effektiv Stress reduzieren kann.Für spezifische Anwendungen können höhere Dosen sinnvoll sein, sollten aber mit einem Arzt abgesprochen werden.

Natürliche Quellen von Ashwagandha

Ashwagandha wird hauptsächlich als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Pulver oder Tinktur eingenommen. In der traditionellen ayurvedischen Küche wird die Wurzel auch in Tees oder Milchgetränken verwendet.

Fazit: Bring mehr Balance in Dein Leben

Ashwagandha ist ein vielversprechendes natürliches Adaptogen, das viele wichtige Körperfunktionen unterstützen und zur Stressreduktion beitragen kann. Eine regelmäßige Einnahme kann Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden fördern. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen, besonders wenn Du Medikamente nimmst oder unter bestimmten Erkrankungen leidest.

Studien:

Stressreduktion:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6750292/

(https://reposit.haw-hamburg.de/bitstream/20.500.12738/14408/1/analyse_geschw%C3%A4rzt.pdf )

Schlafqualität:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19388865/

Blutzuckerkontrolle:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25796090/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3757622/